მოგბეზრდათ ნაგავსაყრელების დაქვეითება? იმოძრავე! სტრესი მუშაობის გამო? იმოძრავე! მოგბეზრდათ მთელი დღის განმავლობაში სისუსტის შეგრძნება? ლიფტი! დაიღალეთ კიბეებზე ასვლა? გაემართეთ მთებში! საოცარია, რისი გაკეთება შეუძლია ვარჯიშს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ეს არ არის მხოლოდ უკეთეს ხასიათზე მოხვედრა. ეს ეხება ცხოვრებას უფრო სასიხარულო გახადოს! როდესაც გადაადგილება უფრო ადვილია, ადვილია ყველაფრის გაკეთება, რისი გაკეთებაც გსურთ! გაეცანით ქვემოთ მოცემულ ჩამონათვალს, თუ რამე რეზონანსი აქვს თქვენთან.
1. უკეთესი განწყობა
გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშიდან ხუთი წუთის განმავლობაში, თავს უფრო ბედნიერად გრძნობთ! გადაადგილების შემდეგ, თქვენი ტვინი ათავისუფლებს სეროტონინს, დოფამინს და ნორეპინეფრინს, ისევე როგორც სხვებს. ამით თავს კარგად გრძნობთ! ასე რომ, მაშინაც კი, თუ არაფრის გაკეთება არ მოგინდებათ, მხოლოდ გასეირნებამ შეიძლება უფრო ბედნიერი გახადოს!
2. სტრესის დაქვეითება
ონლაინ გამოკითხვის თანახმად, ადამიანების მხოლოდ 14 პროცენტი იყენებს რეგულარულ ვარჯიშებს სტრესის დასაძლევად. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უკეთესობის გრძნობას მხოლოდ ხუთი წუთი სჭირდება და არ არის საჭირო ინტენსიური ვარჯიში. სინამდვილეში, დაბალი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე მაღალი ინტენსივობის სტრესი. ცოტა ხნის წინ წავიკითხე სტატია Runner's World– ში, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში პოსტტრავმული სტრესის აშლილობაზე. სიარული, სირბილი და იოგა საყვარელი არჩევანია.
3. მეტი გონებრივი გამძლეობა
მონეტის უფრო მკაცრ მხარეს, როდესაც ივარჯიშებთ ისე, რომ ფიზიკურად გიბიძგებთ, გონება უფრო მკაცრდება. როდესაც ფსიქიკურად უფრო მკაცრი ხარ, შეგიძლია გაუმკლავდე მეტ სტრესს. ზოგიერთი ადამიანისთვის ფსიქიკური მდგრადობის განვითარების განცდა დამოკიდებულებას იწვევს. თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს და იწყებთ კითხვას, კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ! ხალხი ვარჯიშობს, რომ უფრო და უფრო მეტად მიაღწიოს სპორტს, როგორიცაა გაშვება, საბრძოლო ხელოვნება, ველოსიპედი და ა.შ. ეს გონებრივი სიმტკიცე ხელს უწყობს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უფრო მეტს.
4. ცხოვრება თავს უფრო მარტივად გრძნობს
თუ თქვენს დღეს ფიზიკურად უფრო ადვილად გაივლიდით, არ იქნება კარგი? თუ სასურსათო საქონლისა და ბავშვების გადატანა, ან სახლის გარშემო საგნების გადატანა უფრო ადვილი იქნებოდა, ბედნიერი არ იქნებოდით? ვარჯიშმა შეიძლება გააკეთოს ეს შენთვის! გაზარდეთ ძალა, გააუმჯობესეთ თქვენი გულსისხლძარღვთა ფიტნეს და ცხოვრება უბრალოდ უფრო ადვილია! თოვლის ნიჩბებზე კი აღარ ვისაუბროთ.
5. გაუმჯობესებული იმუნური სისტემა
არსებობს რამდენიმე ვარაუდი იმის შესახებ, თუ როგორ აუმჯობესებს ვარჯიში თქვენს იმუნიტეტს. ვარჯიში დაგეხმარებათ ფილტვებიდან ბაქტერიების გამოდევნაში და ასევე შეიძლება გამოყოს კანცეროგენები თქვენი ლიმფური სისტემის აქტივობის გაზრდით, რაც ორგანიზმიდან გამოყოფს ნარჩენებს.
როდესაც თქვენი სისხლი ტუმბოს, თქვენ ასევე ზრდის ტემპს, რომლის დროსაც ანტისხეულები და სისხლის თეთრი უჯრედები გადიან სხეულში. ისინი აფიქსირებენ და თავს ესხმიან ავადმყოფობას. რატომ არ ისურვებდი შენში უფრო მეტს?
როდესაც ვარჯიშობთ, სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების გამოყოფა შენელებულია. სტრესი არ არის მხოლოდ ემოციური - ის ძალზე ფიზიკურია. ამ ჰორმონების შემცირებით აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.
შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ იყოს. მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს იმუნურ სისტემას. მძიმე, ინტენსიური ვარჯიში ამცირებს იმუნიტეტს და ზრდის სტრესის ჰორმონებს. თუ გაციებას ებრძვით, მსუბუქი ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული ან სირბილი მოკლე დროში, კარგი იდეაა. თუ ვარჯიშობთ მარათონში და ახლახანს დაასრულეთ გრძელი პერსპექტივა ან სწრაფი სამუშაო სესია, მაშინ ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ავადმყოფებს რამდენიმე საათის განმავლობაში არ გაატაროთ დრო. გამოიყენეთ ეს დრო, რომ საკუთარ თავს სავარჯიშოშემდგომი კვება და დასვენება მისცეთ.
საფოსტო დრო: ივნ-15-2021